podciagnac ani razu

Poradzilibyscie lepiej, czy cw dobrze ulozone (oprocz grzbietu, narazie nie potrafie sie ani razu podciagnac na drazku, wspomaganie na krzesle czy podnoszenie nog przez kogos innego bez wiekszych efektow).

Mam taki plan z magazynu KiF. Pamiętam, że na początku dla osób, które nie są w stanie podciągnąć się ani razu poprawnie, lub mnmiejszą ilość powtórzeń niż 2, zaleca się wykonywanie powtórzeń negatywnych. Jak znajdę ten plan to go zamieszczę.

Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k?

Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k? Tak jest sens każdy od czegos zaczyna : )

FBW już robiłem i splitem mi się lepiej trenuje. Podciągania nie ma ponieważ nie podciągnę się ani razu ale jest taka opcja, że kolega mi może pomóc się podciągnąć.

po co jeszcze piszecie skoro już ma linka?? ale jak jzu to i ja dopisze jesli nie umiesz się podciągać ani razu to próbuj jak najdłużej utrzymywać się w pozycji jakbyś sięp odciągnęła, a jesli natomiast jesteś w stanei podciągnąć się tylko koło 5 razy - podciągaj się szybko a opuszczaj wolno jeśli zaś jeszcze będzie za mało to spróbuj przywiązać [...]

Nawet ani razu nie dam sie rady podciagnac na sztandze, to jest cos masakratycznego :/

Czy moglibyscie mi pomoc i opisac niektore cwiczenia z tych dwoch zestawow ACT albo jakies linki ze zdjeciami, poniewaz na razie jest mi trudno sobie je wyobrazic :) a nie chce sie nad tym zastanawiac w silowni :) Od poniedzialku zaczynam trening. Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw [...]

[...] o podciaganie na drazku szerokim uchwytem to jest to bez watpienia jedno z najlepszych cwiczen na szerokosc plecow. Lukx: jesli nie jestes w stanie jak narazie sie ani razu podciagnac na drazku proponuje 3 sposoby, ktore powinny Ci pomoc: I sposob: nogi ugiete, zlaczasz nogi w kostkach, ktos chwyta Ci za nogi i pracuje z Toba, Ty sie podciagasz [...]

[...] malych grup nie ma sensu jesli robi sie cwiczenia zlozone typu podciagania, pompki na poreczach i inne. Najsmieszniejsze jest to, ze kazdy cwiczy te miesnie nie potrafiac podciagnac sie ani razu czy zrobic jednej pompki na poreczach. Cwiczy tak latami, zjada kilogramy odzywek i supli i caly czas jest chudy. Kolorowe pisemka robia wode z mozgu [...]

moze byc taki trening act Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]

[...] to nigdy nie przekraczam tych 2600kcl z suplemanatcji stosuje tylko bcca wogole to wydaje sie ze mam gino chciaz zadnych kulek pod sutkiem nie czuje :( nie daje rade podciagnac sie ani razu a cwiczenia wykonuje 80 +% ciezarem maksymalnym /SFD/2017/2/15/1145700f81ea4c9db0ffad6fb1e60d9d.jpg Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-02-15 [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k? Tak jest sens każdy od czegos zaczyna : ) A jak myslisz, miesiac hantelek + dieta 2500kcal? Starczy, a pozniej silka?

[...] wiem, ze dla wiekszosci 6x55kg, to lekka rozgrzewka, ale ja mam bardzo slabe rece, i zaczynajac cwiczyc na silce nie moglem 35 kilo wycisnac. na drazku sie nie moglem ani razu podciagnac. jeden nie cwiczac potrafi machac serie 6x100kg a ja niestety genow na loterii nie wygralem i sily tym bardziej ;/ wazne ze sam dla siebie widze postepy ;)

Obwód Uda: 57,że tak powiem w najszerszym jego miejscu. 37 łydka.Przed chwila mierzyłem. Co do serii to tak jak mówiłem,w brzuszkach po 30sek. A w A6W jedna minuta,ale nogi opuszczałem.Czasami,gdy mięeśnie bolały to w czasie serii robiłem 5 sek przerwy tzn zdarzało się,gdyż nie dawałem rady ale to głównie na początku jak zaczynałem.Z tymi seriami [...]

No więc... Na chwilę obecną nie podciągnę się ani razu, a podciągnąć się umiem tak że zostaje jakieś 135 stopni...Waże ok.56kg i jestem średniej budowy ciała. Drążek - ok sądze, że opuścic też go będzie ewentualnie można. Jeśli można prosze o dwie wersje - z kreatyną i aminokwasami i bez.

Własnie zapomniałem ze zamiast Podciąganie podchwytem robię inverted row (czy cos takiego) ponieważ nie dam rady ani razu podciągnąć się.

O wymiary lepiej nie pytać, niezbyt imponujące ;p Waga 70 wzrost 184cm, osiągi to 55kg na klatę, 8 podciągnięć na drążku nachwytem i 13 podchwytem. Diety nie mam od jutra 10 wskazówek będę się starał przestrzegać :D 3 tygodnie temu trenowałem jeszcze lekkoatletykę przez okres 4miesięcy lecz co miesiąc była przerwa z powodu jakiejś choroby gardło [...]

Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), lepiej przysiady 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), ok 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]